中老年人运动能预防老年痴呆症吗?近年来，患有阿尔茨海默病的老年人越来越多。阿尔茨海默病，医学上称为老年性痴呆，是一种起病相对隐匿的进行性神经退行性疾病。

　　中老年人运动能预防老年痴呆症吗?

　　根据UT西南医学中心的一项新研究，每周定期锻炼可能会延缓阿尔茨海默病高危人群的大脑萎缩。该研究测试了70名患有轻度认知障碍的久坐不动的老年人。他们被随机分配到有氧训练或拉伸组。研究结果表明，如果在早期阶段进行干预，有氧训练有可能减缓疾病的影响。

　　研究小组鼓励有阿尔茨海默病风险的人，包括那些有记忆症状或家族病史的人，每周进行三到五次每次30分钟的中等强度有氧运动。

　　运动不仅对预防老年痴呆症有好处，而且对许多其他疾病也有很好的预防作用。建议各个年龄段的人都应该养成适当运动的习惯，尤其是中老年人，可以选择一些适度的有氧运动。

　　适合老年人的运动

　　1、有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适合健康老年人和患有心肺疾病的老年患者。只有少数65岁以上的人可以参加游泳和骑自行车。日常生活，如园艺、旅游、家务、购物等。

　　2.肌肉耐力和力量训练。适合健康老年人的力量训练，如哑铃、沙袋、拉力器等，可以通过肌肉收缩提高肌肉耐力和力量。

　　3.灵活性。应通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩部、臀部、躯干关节的屈伸训练来提高身体的柔韧性，如广播操、韵律操等。

　　4.协调运动。可以提高在医疗体操、舞蹈和游戏等活动中的协调性。

　　5.中医运动疗法。例如简单的太极拳，动作舒展、柔和、有节奏，动作呼吸协调，意念集中，是调节老年人神经系统功能和肢体柔韧性的理想锻炼方法。